Les troubles posturaux et le manque de gainage touchent une majorité d’entre nous. Mal de dos, tensions cervicales, ventre relâché… Ces maux quotidiens ne sont pas un drame. Le pilates, méthode douce mais redoutablement efficace, offre une solution complète pour retrouver une posture harmonieuse et un centre solide. Découvrez comment cette discipline peut transformer votre corps et votre bien-être au quotidien. On vous explique.
Les bases du pilates, une méthode douce et puissante
Ce sport allie mouvement contrôlé, respiration et concentration afin de travailler le corps en profondeur. En effet, le pilates va renforcer les muscles profonds tout en améliorant la flexibilité, l’équilibre et la coordination. Ainsi, en pratiquant régulièrement, il est tout à fait possible de corriger les déséquilibres posturaux et développer un gainage fonctionnel, utile dans la vie quotidienne.
Il y a 6 principes :
- La concentration : chaque mouvement demande une attention totale, cela permet d’optimiser l’efficacité de chaque exercice et de développer une meilleure conscience corporelle,
- Le contrôle : aucun mouvement n’est laissé au hasard, cela permet de garantir la sécurité et maximise les bénéfices de chaque exercice,
- Le centrage : on parle ici des abdominaux profonds, le plancher pelvien, les muscles du dos et les fessiers. Tout part de cette zone.
- La fluidité : lors de la pratique, les mouvements s’enchaînent avec grâce et continuité, sans-à-coups ni tensions,
- La précision : chaque mouvement doit être fait avec précision pour solliciter les muscles profonds. Sachez qu’il est plus intéressant de faire moins de répétitions, mais plutôt les faire avec une technique parfaite, ce sera plus efficace,
- La respiration : elle joue un rôle important en pilates, coordonnée aux mouvements, elle oxygène les muscles, facilite l’exécution des exercices et aide à évacuer les tensions.
Le pilates cible prioritairement les muscles stabilisateurs profonds, souvent négligés dans d’autres activités sportives. Lorsque vous pratiquez du pilates, vous reproduisez les mouvements naturels du corps, cette approche fonctionnelle se traduit directement par une amélioration de votre posture au quotidien. La concentration requise développe une meilleure proprioception, c’est essentiel pour maintenir une bonne posture de façon inconsciente.
Améliorer sa posture grâce au pilates
Heures passées devant un écran, position assise prolongée, port de charges lourdes… Tous ces facteurs contribuent à créer des déséquilibres musculaires qui se traduisent par une posture dégradée. Cela peut n’est pas sans conséquence : douleurs chroniques, fatigue prématurée, troubles respiratoires, diminution de la confiance en soi, usure articulaire prématurée.
Le pilates est un sport complet et durable pour retrouver un alignement corporel optimal. Il va travailler les petits muscles qui longent la colonne vertébrale, le transverse de l’abdomen et les muscles du plancher pelvien. Renforcer ces muscles avec le pilates va permettre de maintenir les courbures naturelles de la colonne, stabiliser le bassin, protéger le bas du dos et maintenir une posture équilibrée.
Les exercices de pilates intègrent systématiquement des mouvements d’ouverture et d’expansion de la cage thoracique, des étirements spécifiques, des fléchisseurs de hanche, des pectoraux et des muscles du cou. Les mouvements sont nombreux afin de maintenir la mobilité vertébrale, contrer l’enroulement des épaules et restaurer l’équilibre musculaire.
Quels résultats attendre et en combien de temps ?
On se pose souvent la question lorsqu’on commence un nouveau sport : quand vais-je vois les résultats ? Le pilates offre une transformation progressive, durable dont les premiers bénéfices se font sentir plus rapidement qu’on ne le pense.
Dès les premières semaines, il est tout à fait possible de sentir un relâchement des tensions accumulés et un bien-être mental du fait de l’effet relaxant de la concentration. Au fur et à mesure, vous aurez une meilleure conscience corporelle, une réduction des raideurs matinales et la qualité de votre sommeil sera améliorée. C’est plutôt à partir de 2 à 4 semaines de pratique qu’il va y avoir les premiers ajustements posturaux avec un redressement spontané et une ouverture au niveau des épaules. Les exercices deviennent moins difficiles, il y a un meilleur équilibre et une coordination plus fluide et contrôlée. Au bout d’un mois, les modifications posturales sont notables. Les courbures naturelles sont mieux respectées, le bassin est repositionné et la cage thoracique est ouverte. La pratique du pilates devient un automatisme, la posture est corrigée, les habitudes gestuelles sont améliorées.
Pour ressentir les effets, il peut être intéressant de pratiquer 2 fois par semaine pour une progression régulière. Opter pour trois séances ou plus si vous souhaitez une progression accélérée, avec des changements rapides. Sachez que les bénéfices du pilates sur la posture et le gainage s’installent progressivement mais peuvent se perdre en cas d’arrêt prolongé. Mieux vaut une pratique régulière, même réduite, pour maintenir les acquis.
Comment bien commencer le pilates ?
Se lancer dans le pilates peut sembler intimidant de prime abord, entre les différentes options de cours, le vocabulaire spécialisé et la technique précise. Il est normal de se sentir perdu. Il existe plusieurs méthodes de pratique qui peut vous aider à vous lancer. Vous pouvez choisir de prendre des cours collectifs dans un studio, cela peut être motivant, vous avez un cadre, un professeur qui vous guide et vous avez accès à du matériel professionnel. Il existe aussi les cours particuliers, vous êtes en tête à tête avec le professeur. Pour un objectif précis avec des problématiques spécifiques, vous pouvez être guidé et avancer à votre rythme. Enfin, si le budget est une contrainte pour vous, vous avez l’option pratique à domicile, les horaires sont flexibles, vous pratiquez quand vous le souhaitez.
FAQ
Le Pilates peut-il vraiment corriger une mauvaise posture ?
Oui, en renforçant les muscles posturaux et en améliorant la conscience corporelle, le Pilates favorise un redressement progressif et naturel.
Est-ce que le Pilates muscle les abdos ?
Le Pilates renforce les abdominaux profonds (surtout le transverse), ce qui améliore le gainage sans hypertrophie musculaire.
Combien de temps faut-il pour voir les effets sur la posture ?
Avec 2 à 3 séances hebdomadaires, des changements peuvent être ressentis dès 4 à 6 semaines, notamment une sensation de légèreté et d’alignement.
Puis-je faire du Pilates si j’ai mal au dos ?
Oui, à condition de pratiquer avec un encadrement adapté. Le Pilates est souvent recommandé en complément de la rééducation lombaire.
Y a-t-il des exercices spécifiques de gainage en Pilates ?
Oui, comme le hundred, le single leg stretch ou le roll-up, tous axés sur le contrôle du centre et la respiration.
Conclusion
Le pilates représente bien plus qu’une simple activité physique : c’est un véritable art de vivre qui réconcilie corps et esprit. En travaillant en profondeur sur votre posture et votre gainage, vous investissez dans votre santé à long terme. Les bénéfices se ressentent dès les premières semaines et s’amplifient avec la régularité. N’attendez plus pour découvrir cette méthode transformatrice. Votre dos vous remerciera, et votre confiance en vous n’en sera que renforcée.
Olivier Plattey est masseur kinésithérapeute depuis 2009 et gérant de la société Kinéocéan, spécialisée dans les activités sportives adaptées pour tous en salle et en piscine. Il propose des séances d’aquabike, d’aquagym, d’aquatraining, d’aquapilates ainsi que des cours de pilates, de yoga, de Stretching et de Training, alliant bien-être et remise en forme.